睡前运动怎么做图解

一、猫式瑜伽

猫式瑜伽能够提升血液的流动，自然就加速了燃烧脂肪的速度，短短一两分钟就能见效。

1、呈现趴姿双手撑地，双脚跪姿与肩同宽。

2、吸气时，小腹向内凹，下巴往内侧收。

3、等到气吸满后，屏住呼吸约6-10秒。

4、最后吐气，臀部脊椎和下巴皆往上，腹部向下，保持腹式呼吸维持这个姿势9秒。

二、跪姿伸展

想要瘦大腿的女孩们千万要练习跪姿瑜伽，因为这个姿势能够有效燃烧大腿脂肪，据说比敲带脉瘦的快。

1、屁股轻轻坐在后脚跟上

2、背部自然向前伸展

3、想像双手无限延伸，持续约1分钟

三、下犬式

下犬式是瑜伽中非常普遍的动作之一，拥有延展脊椎，舒展胸部的功效。

1、呈跪姿预备。

2、双手双脚用力撑起身体，注意头部放松自然下垂。

3、手掌完全按压在瑜伽垫上，手腕根部与瑜伽垫平行，维持3-5个呼吸时间