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怎么练劈横叉和竖叉啊
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训练方法:
首先准备好装备,做什么运动都要穿有弹性的
衣服
,如瑜伽裤、运动裤。鞋子也要选择防滑和柔软一类的
舞蹈
鞋为好。其次是热身,做个热身操或者慢跑两圈。初学者建议采用静压,找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从基础压腿开始学起,不用操之过急,两侧的都要压到。觉得在正常高度上没有难度,可以选择高一点的高度,慢慢增加高度。每天坚持做腿部的
拉伸
,还可以结合踢腿动作。慢慢可以尝试一字马,然后找个伙伴帮忙压腿。每个人体质不一样,有些人快有些人慢,根据自己情况调节训练度即可完成训练。
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横叉
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