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跆拳道专业队的训练模式是怎样的
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上肢
力量
俯卧撑。训练时每组15到30次,共做5组,每组间歇3分钟。杠铃屈臂。
重量
15到20公斤,每组10次,共做5组,间歇3分钟。卧推杠铃。重量为本人卧推最大重量的百分之七十,每组10次,共3到5组,间歇3分钟。
下肢力量
半蹲。重量为体重的百分之七十,每组20次,共6组。负重跳换步。重量为25到50千克,每组30次,共6组。负重高
抬腿
。重量为20到35千克,每组30次,共6组。
综合力量
立卧撑跳。每组15到30次,3到5组,间歇3分钟。收腹跳。每组15到30次,3到5
Tags:
专业队
跆拳道
训练
模式
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