健走合理步幅是多少

健走合理步幅：理想步幅＝身高×0.45。

健走是以健身为目的、介于散步和竞走之间的有氧运动，过快、过慢都不能达到理想的效果。想取得最佳效果，要每天坚持锻炼，每次要达到中等运动强度，即有微喘感，但能与他人正常交流。

具体来讲，健走时，步频、步幅以及心率值如下：

步频：一般人应控制在90~120步/分钟，经常运动的人步频在100~130步/分钟；

理想步幅＝身高×0.45，例如，1.6米身高的人合理步幅为72厘米。每次运动至少10分钟，每天应运动30分钟以上，达到一万步最佳；

心率数值：久坐人群或慢病人群的心率值应控制在（170-年龄）次/分钟左右，身体素质较好的人心率值是（180-年龄）次/分钟左右。用食指、中指及无名指的指端轻轻按在腕部或颈动脉处，记录10秒脉搏跳动次数，乘以6，即为心率数值。