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上半身有氧运动有哪些
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上半身有氧运动如下:
游泳:游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水
环境
下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著;慢跑:提高睡眠质量,通过
跑步
,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;自行车:延缓大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,
锻炼
下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。
Tags:
上半身
有氧
运动
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