有关练肩的百科

哑铃、杠铃、龙门架、坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿划船机等。坐姿推胸机可锻炼肱三头肌，即手臂后侧的肌肉。坐姿下拉器械可锻炼肱二头肌，即手臂大臂前侧的肌肉。肱二头肌，肱桡肌会受力...

1、绳索面拉：在做绳索面拉的时候，肩胛骨要保持固定，并且肩部要下沉，这样刺激肩部后束会更加孤立，有效防止背部代偿。同时还要注意一点，在面拉的时候，手肘向外打开，把双头绳往两边撕开，效果更好...

外翻肩可以通过铃颈前推举相对哑铃推举，因为双手持杠铃放置于身体前侧，肩肘角度正好复合人体正常的肩部关节角度，相对安全性较高，而且上推过程中会有部分上侧胸部接力，相对来说颈前推举可以...

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能...

如果出现高低肩的症状，两侧的肩膀要同时练习。高低肩一般是由于一侧肩膀挎包或者扛重物导致关节长时间处于紧张状态，久而久之形成斜肩。严重的会导致脊柱偏弯，出现手臂麻木的情况。缓解高...

动作一、立式俯卧撑先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。动作二、“仰”卧撑...

锻炼可以使肩膀变的更为宽阔，具体练宽多少因人而异。如果想要练宽肩膀，平时要注意饮食营养的同时，进行力量锻炼，多做引体向上，俯卧撑，举重等锻炼。肩膀是一个汉语词汇，读音为jiānbǎng，指人的...

1、哑铃前平举：一只手拿一个哑铃，并且先放在大腿上面，上身直立把身体核心稳定下来，然后让膝盖微微弯曲。手肘轻轻弯曲之后，把哑铃举到身体前面，接近肩膀的高度，然后慢慢的恢复到起始位置，左右...

把肩练软可以选择坐式拉伸韧带，前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。或者是卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯...

1、走路姿势和练习瑜伽能练成一字肩。2、走路姿势要正确。对的走路姿势可以帮助我们练习一字肩。有的女孩喜欢穿高跟，但是穿高跟鞋走路时，应该抬抬头挺胸，这样才会更漂亮。拥有正确的走路...

肩部训练方法有很多种，简单列举如下：1、推举：两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃，然后还原动作。2、侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两...

肩膀肌肉的锻炼主要分为三个部分，分别为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。每个部位的锻炼方式都有所区别。一般可以从三角肌前束开始锻炼，这是由于该部位相对比较发达，能够承受的力量...

首先是肩带前引，这个动作也被叫做顶肩，前锯肌和胸肌协同发力，把我们的肩向前向下推出。腹部内收，臀部夹紧。腿伸直，脚背绷紧，保持顶肩，身体向前倾。冲肩是俄挺的基础，同时冲肩也可以很难，就是这...

溜肩练成平肩：只要加强锻炼，采用适当的方法就可以练成。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量，可以针对肩部外侧的肌肉和肩部的肌肉进行一些综合的锻炼。重点在于肩三角肌，即...

准备一支颈部按摩霜，挤出硬币大小，双手搓匀，均匀的按压拍打在脖子周围，直到感觉手上的按摩霜拍完为止，然后再挤一点涂抹一下手背，稍后需要用手按摩，手部不能干涩粗糙。注意事项：动作手法一定要...

第一、哑铃训练。哑铃推动是训练肩膀的常用动作，并且对三角肌的前部和中部有良好的训练效果。第二、配重片x前升抬举，主要是锻炼三角肌的爆发性运动。直立后，脚与肩膀的宽度相同。拿着重...

1、首先，要进行肩部放松，可以选择一个两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿蹬直，向前压，放松肩颈。并且这样，能让肩颈的肌肉记住这是正常时候的样子...

1、变式宽握引体向上/下拉这是肩变宽的重点训练动作，能训练到上述大部分肌肉。握距约为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压。背部稍微弓起，腹部不能往前顶。按照1秒拉...

练平肩动作相当简单，将两手手掌伸直摊开后，手臂整个向上，手指碰手指，撑住五秒再放下，共做五组。关键是背部一定要打直，并缩小腹，眼睛直视正前方，这样锻炼出来的肩膀位置跟锁骨才会是平的。两只...

1、把两个矿泉水瓶装满水，用双手拿着矿泉水瓶前平举或者侧平举，瓶子不要超过肩部，这样可以锻炼到肩膀和手臂，有利于让肩部线条更好看，对练成一字肩有帮助。2、双手放在背后，两只手合起来用力...

圆肩能把肩练平，解决圆肩问题需要加强肩胛骨部位的肌肉，用哑铃或者徒手手臂后展都有助于改善圆肩问题。圆肩就是我们常说的“含胸”，双肩向前，呈现半圆形，所以叫“圆肩”。圆肩是现在大家很...

肩膀是决定你身材的关键因素，如果你的肩膀足够厚实足够宽，那么你的身材看上去就会更加的立体美观。肩部的训练看起来很简单，基本都是推举、侧平举这类的动作，似乎一个正常人都可以轻松的做...

1、双手放在背后，合十往上抬，尽力抬到自己所能抬到的最高位置，这样子做三组，每组要做够三十次，虽然幸苦，但是为了完美的一字肩，忍忍吧!2、把胳膊伸直，在脖子背后贴起来，直到感受到肩部的肌肉被...

直角肩可以通过肩部拉伸、颈部拉伸、全身拉伸等方法，逐渐增强肌肉的力量，练成直角肩，此外还需要注意日常中的仪态，有助于直角肩的展现。直角肩的肩部横向线条和手臂自然垂下时的线条之间为...

哑铃推肩，大多数都是使用往上推的方式，而且大家会使用哑铃来向上推举，大多数情况下推举哑铃的重量都是由自身决定的，哑铃推肩这项运动经常都是被大家应用来锻炼三角肌的中束和三角肌的前束...