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肌肉酸痛了如何坚持锻炼
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肌肉酸痛后的
锻炼
方法有:
做好健身前后的肌肉
拉伸
动作,以静态拉伸为主;要遵循循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度;健身后补充
蛋白质
和碳水化合物进行肌肉的修复, 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
Tags:
酸痛
锻炼
肌肉
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