有关练腰的百科

什么动作练腰

发表于：2017-04-18

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂...
舞蹈生怎么练腰

发表于：2021-08-19

舞蹈生练腰，可以多做做关于腰部和腹部的体操，体操运动往往比舞蹈练腰更加安全。通过腰部和腹部的锻炼，可以增加腰部的灵活性。舞蹈专业，本专业培养具备能从事中外舞蹈史、舞蹈理论的研究、...
瑜伽哪个动作练腰

发表于：2018-03-06

1、骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后；吸气，双手放在两侧髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，...
练细腰的方法

发表于：2017-01-29

1、简单收腹运动这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3回～4回，每回15下。记住，分组很重要。2、仰卧起坐练正腹肌不要听说肌肉就...
练瑜伽后腰疼还能练吗

发表于：2018-07-13

练瑜伽后腰疼还能练，由于初次锻炼体内产生的乳酸比较多导致的腰疼，多锻炼几次，把筋骨拉开就可以缓解这个现象。瑜伽(英文:Yoga，印地语:योग)是一个汉语词汇，最早是从印度梵语"yug"或"y...
胸腰怎么练

发表于：2018-07-13

练胸腰有五点支撑式和三点支撑式拱桥腰背肌锻炼法，还有飞燕式腰背肌功能锻炼法。你想要瘦胸和瘦腰首先要加强体育锻炼，比如跑步、仰卧起坐、骑单车、游泳、打羽毛球等。...
蚂蚁腰怎么练

发表于：2017-01-31

1、俄罗斯旋体俄罗斯旋体以锻练腹部深层肌肉为主，动作简单，非常适合新手，坐在瑜珈垫上，双腿稍微弯曲，双手放胸前，呼气后用腹部转动上半身到另一边静止一秒再换边，每天各做15至20下，进阶者可手...
舞蹈中练完腰要回腰吗

发表于：2017-11-25

舞蹈中练完腰可以要回腰。不过练功强度太大，不是每个人都受得了的。有些人想通过舞蹈让自己拥有很软的身体但是又不想跳舞。所以有时候有人会错误的去学舞蹈。在这世界上有一项运动它极...
怎样练腰肌

发表于：2021-04-15

1、侧身弯腰运动：直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气,再换一方向,重复一次，连做8次；2、屈腿运动：仰卧位,双臂...
如何练就纤纤细腰

发表于：2019-08-25

1、坐着弯腰：正坐在床上，双腿并拢伸直，身子保持笔直，双手扶着膝盖。利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将双臂屈肘，直至身子紧贴大腿。保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势。2、腹部向里凹：在早...
怎么把腰两侧练宽

发表于：2018-11-28

用跳绳方式把腰两侧练宽。大家在日常要想锻炼腰部肌肉，可以在这厂进行杠铃坐姿转体练习。这种锻炼可以使自身的腹外斜肌更加紧致，不过掌握科学的动作要领，大家需要坐在一个凳子的一端，然后...
如何练出腰线

发表于：2018-10-25

可以通过做仰卧起坐来练出腰线，每天做5组，每组做30下，坚持两个月就可以看到效果，如果是初学者的话，刚开始锻炼，小腹周围会疼痛几天，只要长期坚持下去就可以了。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。...
腰很硬怎么练软

发表于：2017-12-22

伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。久坐的人可以双腿分开站立，向上伸手，试图“触碰天空”。也可以站立，让整个身体下沉，试图用额头去触碰膝盖，使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外，转...
怎么把腰练软

发表于：2017-12-01

前下腰：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。双手下伸，手指触地即可，如果可以便握拳触地。动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。左下腰：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧，双手手掌交叉而固尽力向左下伸...
怎么练沙漏腰

发表于：2018-11-20

练沙漏腰的方法是做力量运动，深蹲最好，增大臀围，视觉上可以变细腰围。另外饮食上也要控制好，除了桥式，其他所有的腰部动作都要做好禁忌方面的动作。沙漏腰是上面宽中间窄再宽的样子也很像沙...
怎么能练成公狗腰

发表于：2015-11-03

第一、俯卧撑俯卧撑可以锻炼我们的肱二头肌，胸部肌肉和腹部肌肉，是一种练成公狗腰的好方法。军人拥有令人羡慕的匀称身材，与他们每天练习俯卧撑密不可分。第二、仰卧起坐通过练习仰卧起坐...
如何练出公狗腰

发表于：2020-10-09

公狗腰的锻炼方法：1、仰卧起坐：自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手，腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，再回到预备姿势，每次15至20下，进行3至...
舞蹈怎么练软腰

发表于：2017-11-04

舞蹈练软腰：每天适量的做一些仰卧起坐可以增加腰部的控制力，让朋友用膝盖处帮你下腰，站立式抱腿，头越接近自己的膝盖越好，两腿保持竖直，另外多去参加户外运动，比如慢跑时扭腰式跑步，或者去爬一...
如何练下腰

发表于：2020-10-09

练习下腰之前要先热身，做好柔韧的基础，防止拉伤。没有柔韧基础，可以按以下步骤来：1、锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去...
下腰怎么练有什么训练方法

发表于：2017-06-29

1、俯卧地板，双手放在两侧，慢慢向上撑起保持一定时间。2、反复几次后，双腿曲起，脚心与额头保持一致，跪立，小腿与身体成九十度。3、然后下腰时双手抓脚踝，保持一定时间，膝盖到骨盆始终保持直立，...
练腰的器械

发表于：2015-11-24

腰背伸展器：腰背部位紧贴靠背，腰背尽量向后弯曲，然后双脚着地，可以做腿部的弯曲和伸展运动，弯曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑动，能全方位的锻炼腰背。这个动作也可以是直接背部紧...
舞蹈胸腰怎么练

发表于：2017-11-06

舞蹈怎么练胸腰1、1、跪下腰抓脚成D型,然后塌屁股挺胸腰成元宝型,也叫元宝腰,训练胸腰的。1、2、可以双手搭在把杆上压,也可以在墙上压,但都要压到胸腰的位置才可以。1、3、还可以仰卧...
舞蹈中如何训练腰

发表于：2018-03-07

舞蹈中应该使用俯卧法、跪下腰、涮腰、站下腰的方法来训练腰部；训练腰部可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展；而且练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。练习腰后需要做腰部缓冲，臂部坐...
小蛮腰怎么练

发表于：2020-01-02

练习小蛮腰的方法：1、前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两...
怎么练腰线凹进去

发表于：2017-08-04

1、动作要领：背挺直，不要后仰，后仰练的是背，手拿杆子外侧，这样才会练到两边而不是中间，下去的时候碰到胸。2、大家都可以做初学者也可以只是比较难感受到，LATS可以在开始做的时候，让杆只从头顶...